H39是一种维生素，也被称为核黄素。它是B族维生素中的一员，对人体健康非常重要。H39在人体内能够促进能量代谢，维持神经系统和消化系统的正常运作。此外，它还能够帮助人体制造红细胞，维持皮肤和眼睛的健康。

H39缺乏会导致多种健康问题，例如疲劳、皮肤问题、口腔溃疡和贫血。虽然大多数人可以通过饮食摄入足够的H39，但某些情况下（如酗酒、长期服用某些药物或消化系统问题）可能需要额外的H39补充剂。

H39的食物来源包括肉类、鱼类、奶制品、全麦面包和糙米等。每日建议摄入量因年龄、性别和健康状况而异，但一般来说，成年人每天需要摄入1.1-1.3毫克的H39。

总之，H39是一种重要的维生素，可以通过适当的饮食来保持身体健康。如果您认为自己缺乏H39，可以考虑通过补充剂来满足身体的需求。