玉米是一种常见的谷物，其含有丰富的营养成分和热量。一根玉米的大小和热量含量会根据不同品种和生长环境而略有不同，但通常情况下，一根中等大小的玉米大约含有100-150卡路里的热量。

玉米是一种富含碳水化合物的食物，每根玉米的碳水化合物含量约为20克以上。此外，它还含有适量的蛋白质和脂肪，以及丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素B1、铁、钾等。

玉米可以作为主食或配菜，可以煮、蒸、烤、炒等多种方式食用。如果您想要控制热量摄入，可以选择少量食用或选择低热量的烹饪方法，如水煮或蒸煮。

总之，玉米是一种营养丰富、热量适中的食物，适量食用对人体有益。