531培训是一种高强度的力量训练计划，主要用于提高肌肉力量和增加肌肉质量。它由美国力量训练专家吉姆·韦德勒（Jim Wendler）创立，并被广泛应用于力量训练和健身领域。

531培训的名称来自于其核心理念：每次训练中，重量、重复次数和组数分别为训练最高重量的90%、80%和75%。这三个数字分别代表了训练周期的三个不同阶段，每个阶段都有不同的训练目标和方法。

在531培训中，训练者需要在每个训练周期中逐渐提高最高重量，并根据自己的能力和目标来制定具体的训练计划。同时，该训练方法也强调了正确的训练姿势和稳定的训练节奏，以确保训练效果和安全性。

总体而言，531培训是一种高效的力量训练计划，可以帮助训练者提高肌肉力量和增加肌肉质量。但在进行训练前，训练者需要充分了解自己的身体状况和训练目标，并在专业的教练指导下进行训练，以确保训练的安全和有效性。