含铁量高的食物和水果对人体健康非常重要，因为铁是人体必需的营养元素之一，它在体内参与许多重要的生理过程，如血红蛋白合成、细胞呼吸、免疫调节等。因此，我们应该合理地摄取含铁量高的食物和水果来满足身体对铁的需求。

首先，动物性食物是含铁量较高的一类食物。例如，瘦肉、鸡肝、猪肝、蛋黄等都是铁含量较高的食物。其中，猪肝是含铁最高的肉类食物，每100克猪肝中含有约10毫克的铁。此外，海鲜也是含铁量较高的食物，如牡蛎、贻贝、螃蟹等，它们不仅含有丰富的蛋白质和微量元素，而且能够提供大量的铁元素。

其次，植物性食物也是铁的重要来源之一。例如，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、油菜等都是含铁量较高的蔬菜。此外，豆类和豆制品也是含铁量较高的植物性食物。例如，黑豆、红豆、绿豆等都是含铁量较高的豆类食品。而豆制品如豆腐、豆浆等也是含铁量较高的食品。

最后，有些水果也是含铁量较高的食物。例如，石榴、苹果、桑葚等水果都含有丰富的铁元素。尤其是石榴，它不仅含有大量的铁元素，而且还富含维生素C和多种抗氧化物质，有助于提高身体的免疫力和抗氧化能力。

总之，含铁量高的食物和水果对人体健康非常重要。我们应该合理地摄取这些食物，以满足身体对铁的需求。同时，我们也应该注意食物的搭配和烹调方式，以充分利用食物中的铁元素，提高身体的吸收效率。