仰卧杠铃臂屈伸动作是一种非常有效的肱三头肌训练动作。下面我们来详细介绍一下它的要领。

首先，需要准备一根适合自己的杠铃，将杠铃放置在平坦的地面上。然后，躺在地面上，双脚并拢，双手握住杠铃，手心朝上，手臂伸直，杠铃离胸部约10厘米。

接着，慢慢地将杠铃向胸部下降，同时屈曲手臂，直到杠铃轻轻触及胸部。注意，需要保持肘部靠近身体不动，只是手臂弯曲。

然后，缓慢地将杠铃向上抬起，直到手臂伸直，肘部微微锁定。在这个过程中，需要注意保持背部、肩部和腰部的稳定，以避免不必要的伤害。

完成一个重复动作后，可以适当休息片刻，然后再进行下一个动作。

在进行仰卧杠铃臂屈伸动作时，需要注意以下几点：

1. 手臂伸直时不要锁定肘部，以免造成关节损伤。

2. 在下降过程中，杠铃不要接触到胸部，以避免压迫胸部造成不适。

3. 在上升过程中，要保持肩部和背部的稳定，避免弯曲腰部或者挺起胸部。

总之，仰卧杠铃臂屈伸动作是一种非常有效的肱三头肌训练动作，但需要注意姿势的正确性和动作的平稳性，以避免造成不必要的伤害。