7天瘦成筷腿5个动作
来源 :华课网校 2024-08-04 02:47:03
中想要拥有纤细的筷腿,除了控制饮食外,适当的运动也是必不可少的。下面介绍7天瘦成筷腿的5个动作,让你在短时间内拥有美丽的双腿。
第一天:提踵运动
双脚并拢站立,双手放在腰间。然后抬起脚跟,只用脚趾站立,缓慢放下。每次做20个,重复3组。
第二天:深蹲运动
双脚与肩同宽,双手抱住胸部或伸直向前。慢慢下蹲,臀部贴近膝盖,保持3秒钟,然后慢慢站起。每次做15个,重复3组。
第三天:跳绳运动
双脚并拢,手持跳绳。跳绳时要保持身体垂直,上下跳动,每次跳30秒,重复3组。
第四天:侧踢运动
双脚并拢,双手放在腰间。向左侧踢出一脚,再向右侧踢出一脚。每次做20个,重复3组。
第五天:弓步运动
右脚向前迈出一步,左脚向后迈出一步。屈膝向下弯曲,保持3秒钟,然后慢慢站起。换另一边重复同样动作。每次做15个,重复3组。
这5个动作可以轮流进行,每个动作做完后休息1分钟再进行下一个动作。每天坚持做这5个动作,7天后你就能看到明显的效果,双腿变得更加修长,更加美丽。
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