斜方肌是人体肩部和颈部的一个重要肌肉，它的作用是将肩膀向上提起和向内旋转。然而，由于现代人长时间保持同一姿势，如久坐或久站，斜方肌常常会变得紧张和僵硬，导致肩颈疼痛和不适。以下是一些方法可以帮助消除斜方肌的紧张和僵硬。

1. 伸展锻炼：进行一些伸展锻炼可以有效地拉伸和放松斜方肌，例如，将手臂抬起过头，伸直并向后拉伸，或者将手臂放在墙上并向前弯曲身体，感受到肩胛骨的伸展。这些锻炼可以在工作间隙或者休息时间进行。

2. 按摩：找到斜方肌的位置，用手指或者按摩球进行按摩，可以有效地缓解斜方肌的紧张和僵硬。在按摩过程中，可以适当加上一些按压和揉捏动作，帮助加速血液循环，促进肌肉的修复。

3. 改善姿势：改善坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，可以减轻斜方肌的紧张和僵硬。在长时间工作或者学习的时候，可以适时站起来走动并进行简单的伸展。

4. 运动：适当的运动可以帮助加强肌肉，改善斜方肌的紧张和僵硬。例如，游泳、跑步、瑜伽等运动都可以有效地锻炼肩颈部位的肌肉，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

总之，消除斜方肌的紧张和僵硬需要一定的时间和努力，但只要坚持锻炼和改善姿势，就能够有效地预防和缓解肩颈部位的疼痛和不适。