汗蒸是一种传统的中医疗法，可以促进身体的血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳和改善身体的健康状况。一次汗蒸的时间应该根据个人的身体状况和耐受能力来决定，通常建议在15到30分钟之间。

对于新手来说，最好开始时控制在15分钟左右，逐渐适应后再增加时间。如果身体感到不适或出现头晕、恶心等症状，应立即停止蒸疗并及时就医。

在进行汗蒸之前，应该先放松身心，喝一些温水，然后进入蒸汽房。在蒸汽房内，应该保持平静，不要过于活动或者剧烈运动，以免影响效果。

在汗蒸过程中，应该不断地喝水，以补充身体的水分和电解质。同时，可以轻轻拍打身体，以帮助汗液排出。

完成汗蒸后，应该慢慢地冷却身体，不要立刻接触冷水或者冷风，以免引起身体的不适。

总之，汗蒸是一种非常有效的中医疗法，但需要注意适度和安全。建议在专业医生的指导下进行，并根据个人身体状况和耐受能力来进行调整。