杨枝甘露是一种非常受欢迎的饮品，尤其在夏季非常受欢迎。它是由芒果、西米、糖浆和椰汁等原料制成的。虽然它看起来很美味，但是很多人担心它的热量是否太高了。

一杯杨枝甘露饮品的热量取决于你选择的材料和配料。一般情况下，一杯杨枝甘露饮品的热量大约在300到400卡路里之间。这是因为芒果和西米都含有一定的糖分，而糖浆和椰汁也会增加饮品的热量。

尽管如此，如果你想享受一杯杨枝甘露，你并不需要完全避免它。相反，你可以选择减少糖浆和椰汁的用量，或者使用低糖或无糖的替代品。你也可以选择使用更少的芒果和西米，或者将它们替换成其他低热量的水果和谷物。

最后，要记住的是，杨枝甘露并不是每天都需要喝的饮料。虽然它可以提供一些能量，但它也含有大量的糖分和热量。如果你正在追求健康的生活方式，那么你应该将它作为偶尔的享受，而不是每天的常规饮品。