哑铃锻炼是一种常见的健身方式，可以帮助增强肌肉，提高身体素质，改善身体形态。但是，哑铃锻炼需要注意时间的掌控，过短或过长的锻炼时间都会对身体造成不良影响。

首先，哑铃锻炼的时间要足够长，一般建议每次锻炼的时间在30分钟以上。这样可以让身体充分发挥出锻炼的效果，增强肌肉和耐力。同时，也可以帮助身体消耗更多的热量，达到减肥的效果。

但是，哑铃锻炼时间也不能过长。如果一次锻炼时间超过60分钟，会让身体产生过度疲劳，导致肌肉拉伤或其他损伤。特别是对于初学者来说，应该逐渐增加锻炼时间，不要一开始就过度锻炼。

除了时间的掌控，哑铃锻炼还需要注意以下几点：

1. 姿势正确：哑铃锻炼时需要注意姿势正确，以免造成肌肉损伤。可以请教健身教练或者观看教学视频，学习正确的哑铃锻炼姿势。

2. 重量适中：哑铃的重量需要根据自己的实际情况选择，不要过重或过轻。初学者可以选择较轻的哑铃，逐渐增加重量。

3. 休息充分：哑铃锻炼后需要给肌肉充分的休息时间，以便肌肉恢复和生长。一般建议每周进行三次哑铃锻炼，每次锻炼后给身体充分的休息时间。

综上所述，哑铃锻炼时间在30分钟到60分钟之间是比较合适的，需要注意姿势正确、重量适中和休息充分等方面。如果有任何身体不适或疑虑，应该及时咨询医生或健身教练的建议。