褪黑素是一种天然激素，它在人体内由松果体分泌。它的主要作用是调节人体的生物钟并促进睡眠。褪黑素还可以帮助人体抵抗氧化应激，增强免疫功能，调节体温和血压等。

褪黑素的服用可以帮助解决失眠问题。研究表明，褪黑素可以缩短入睡时间，减少夜间醒来的次数，提高睡眠质量。此外，褪黑素还可以改善时差反应和夜班工作者的生物钟紊乱问题。

虽然褪黑素是一种天然激素，但它也可能会出现一些副作用。例如，褪黑素可能会引起头痛、恶心、腹泻和疲劳等不适症状。在服用褪黑素之前，最好先咨询医生，了解自己是否适合服用褪黑素，以及合适的剂量和时间。

为了保证褪黑素的服用安全性，应该在晚上睡前30分钟左右服用，剂量应该根据个人情况而定，最好从小剂量开始逐渐增加。此外，应该避免服用过量的褪黑素，因为这可能会导致睡眠质量下降和副作用的加重。

总之，褪黑素是一种天然的激素，可以帮助改善睡眠问题，但是它也可能会出现副作用。在服用褪黑素之前，应该咨询医生，并严格按照医生的建议服用，以确保安全性。