在现代社会中，健身已成为许多人追求健康和美丽的方式。尤其是女性，越来越多的女性选择在健身房锻炼身体。但是，很多女性朋友们在健身房锻炼时，往往没有一个系统的计划，导致效果不佳。今天，我们就来为大家介绍一份女生健身房计划一周表，希望能对女性朋友们的健身之路有所帮助。

星期一：

热身：慢跑或动态拉伸 10-15 分钟

力量训练：杠铃深蹲 3 组 x 10 次，哑铃卧推 3 组 x 10 次，单臂哑铃划船 3 组 x 10 次，俯卧撑 3 组 x 10 次

有氧运动：跑步或者动感单车 30 分钟

星期二：

热身：慢跑或动态拉伸 10-15 分钟

力量训练：哑铃弯举 3 组 x 10 次，哑铃侧平举 3 组 x 10 次，哑铃肩推 3 组 x 10 次，卷腹 3 组 x 10 次

有氧运动：椭圆机或爬山机 30 分钟

星期三：

热身：慢跑或动态拉伸 10-15 分钟

力量训练：杠铃硬拉 3 组 x 10 次，哑铃飞鸟 3 组 x 10 次，哑铃划船 3 组 x 10 次，俯卧撑 3 组 x 10 次

有氧运动：跑步或者动感单车 30 分钟

星期四：

热身：慢跑或动态拉伸 10-15 分钟

力量训练：哑铃弯举 3 组 x 10 次，哑铃侧平举 3 组 x 10 次，哑铃肩推 3 组 x 10 次，卷腹 3 组 x 10 次

有氧运动：椭圆机或爬山机 30 分钟

星期五：

热身：慢跑或动态拉伸 10-15 分钟

力量训练：杠铃深蹲 3 组 x 10 次，哑铃卧推 3 组 x 10 次，单臂哑铃划船 3 组 x 10 次，俯卧撑 3 组 x 10 次

有氧运动：跑步或者动感单车 30 分钟

星期六：

热身：慢跑或动态拉伸 10-15 分钟

力量训练：哑铃飞鸟 3 组 x 10 次，哑铃侧平举 3 组 x 10 次，哑铃肩推 3 组 x 10 次，卷腹 3 组 x 10 次

有氧运动：椭圆机或爬山机 30 分钟

星期日：

休息

以上就是女生健身房计划一周表，每个动作都要注意正确的姿势和呼吸方法，健身时要慢慢来，不要急于求成。另外，每个人的身体状况和健身目的不同，可以根据自己的实际情况进行适当的调整。最后，希望大家坚持健身，健康生活，美丽自信。