含铁的食物是维持人体健康的重要营养素之一。铁可以帮助身体制造血红蛋白，从而增强免疫力和抗疲劳能力。以下是一些含铁的常见食物和水果：

1. 红肉：牛肉、猪肉、羊肉等红色肉类含有高量的铁元素，是补充铁质的重要来源。

2. 豆类：各种豆类，包括黑豆、绿豆、芸豆、豌豆等，都含有大量的铁元素。

3. 菠菜：菠菜是含铁最丰富的蔬菜之一，每100g菠菜中含有2.7mg的铁。

4. 红枣：红枣是非常常见的水果之一，含有大量的铁元素。每100g红枣中含有2.7mg的铁。

5. 石榴：石榴含有大量的铁元素，每100g石榴中含有0.3mg的铁。

6. 香蕉：香蕉虽然不是含铁最丰富的水果，但是每100g香蕉中含有0.3mg的铁元素。

7. 猕猴桃：猕猴桃也是含铁较为丰富的水果之一，每100g猕猴桃中含有0.4mg的铁元素。

总之，含铁的食物和水果有很多种，我们可以通过适当搭配这些食物和水果来补充身体所需的铁元素，保持身体的健康。